Você já parou para pensar que o corpo dá sinais silenciosos de como anda sua saúde? Muito além de exames e consultas, a maneira como você se movimenta no dia a dia pode dizer bastante sobre sua vitalidade física, especialmente depois dos 40 anos.
Para os educadores físicos Claudia e Paulo Bachiega, criadores do projeto Treino Lá em Casa, observar o quanto e como nos movimentamos é um caminho direto para entender o próprio corpo e prevenir limitações futuras.
“A perda de mobilidade funcional acontece de forma sutil, mas impacta diretamente na autonomia e na autoestima. Pequenos testes simples podem revelar muito sobre o estado geral do corpo”, explica Claudia.
A seguir, alguns desses testes e o que eles indicam:
🔹 Sentar e levantar do chão sem apoio:
Esse movimento exige força, equilíbrio, mobilidade e coordenação. Se realizado com facilidade, é um forte indicativo de saúde funcional.
🔹 Agachar em cócoras:
Conseguir se manter na posição de cócoras com os calcanhares apoiados no chão mostra que a mobilidade de tornozelos, joelhos e quadril, bem como a estabilidade e equilíbrio do tronco, nesta postura estão em dia. Com certeza são questões fundamentais para o envelhecimento ativo.
🔹 Tocar as mãos no chão com as pernas estendidas
Esse teste avalia a flexibilidade da cadeia posterior (costas, glúteos e pernas). A limitação aqui pode estar associada à rigidez muscular e sedentarismo.
🔹 Ficar em um pé só por 10 segundos:
Pode parecer brincadeira, mas o equilíbrio também é um sinal vital. Esse teste simples indica estabilidade corporal e consciência motora.
🔹 Transição de pé para a posição de quadrúpede (e voltar):
Mover-se do pé para o chão e depois voltar à posição ereta com controle é um bom termômetro da mobilidade global do corpo, além de exigir força, flexibilidade e controle motor.
De acordo com o Paulo, o mais importante não é ter um desempenho “perfeito”, mas estar consciente de onde o corpo precisa de atenção.
“Todos esses movimentos podem ser recuperados com treino direcionado e prática consciente. O que não podemos é aceitar que perder mobilidade seja algo natural da idade. Os “40 não são 20 anos, assim como os 60 não são 80 anos. Ainda temos muita lenha boa pra queimar”, afirma o educador físico.
No perfil do Instagram do Treino Lá em Casa @treinolaemcasa, há dicas práticas e movimentos que ajudam a melhorar esses padrões funcionais, sempre com foco em saúde real e bem-estar.
